Ученые Национального фонда сна США пришли к выводу, что потребление миндаля, яблок, батата, индейки, сладкой кукурузы, клюквы и мускатного ореха поможет избавиться от бессонницы. О результатах исследования 21 сентября сообщал портал Eat This, Not That.
Глазки закрывай: медики раскрыли секреты правильного засыпания
Сон избавит от нервозности, улучшит память и повысит потенцию
Как отмечают ученые, на фоне стресса, который, в частности, может быть вызван наступлением осени, люди могут испытывать трудности с засыпанием. Чтобы побороть бессонницу, следует потреблять в пищу больше особо популярных осенью продуктов.
Так, миндаль рекомендуют есть из-за большого содержания в нем магния, который имеет успокаивающее воздействие. В яблоках много витамина С, который помогает снизить уровень сахара в крови и артериальное давление, а также может улучшить дыхание, что поможет быстрее заснуть и дольше спать.
Батат богат клетчаткой. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что более высокое потребление клетчатки коррелирует с большим количеством времени, проведенным в стадии глубокого сна. Индейка же содержит триптофан, аминокислоту, известную своим успокаивающим действием. Сладкая кукуруза полна мелатонином, поэтому ее употребление в пищу обеспечит глубокий, спокойный сон.
Клюква также богата витамином С. Согласно проведенному исследованию, низкий уровень потребления витамина С в организме может стать причиной многочисленных проблем со сном.
Мускатный орех, в свою очередь, снижает кровяное давление, расслабляет сосуды и позитивно влияет на настроение.
Ранее, 15 сентября, британская газета Daily Express со ссылкой на специалистов из медклиники Mayo Clinic писала, что улучшить качество сна можно, если изменить привычки и распорядок дня. Так, справиться с бессонницей помогут ежедневная физическая активность и соблюдение режима отхода ко сну и пробуждения. Кроме того, стоит воздержаться от приема пищи хотя бы за один-два часа до сна.
Источник: