У них есть все. Никто не признается, но их физическая форма и здоровый образ жизни бесят. Ну что у них есть такое, чего нет у тебя? Ты сидела на диетах. Ты выкладывалась в спортзале, но что толку?
Можно ли вообще стать такой же, как они? Я утверждаю, что можно. Сейчас объясню.
Мой жизненный девиз — все или ничего. Я в течение месяца пила овощное смузи на ужин — заметь, целый месяц! Просто осознай: я сейчас говорю о тошнотворном коктейле, сделанном из шпината, капусты и брокколи. Мерзость.
Через некоторое время я неожиданно поняла, что эти мучения не имеют ничего общего со здоровым образом жизни.
Наши тела очень нежны! Недостаток калорий и переизбыток тренировок повысят уровень кортизола, и все, прощай похудение. Все мы этим грешили.
К чему это я?
А к тому, что эти идеальные люди знают секретики, которые способствуют их здоровью и хорошему самочувствию. Я их тоже узнала, и сейчас поделюсь с тобой.
После того, как я начала использовать их в повседневной жизни, я похудела, чувствую себя гораздо лучше и, наконец, перестала гробить свое здоровье.
Интересно? Сейчас все расскажу.
1. Делай то, что нравиться!
Это самое важное. Найди здоровую пищу, приносящую тебе удовольствие.
Секрет хорошей физической формы без особых усилий — счастье от того, что ты делаешь. Если тебе приятно и легко, у тебя получиться достичь своих целей без особого напряжения.
2. Выбирай объемные низкокалорийные продукты
Я сама придумала этот термин. Что он значит? Это означает употребление продуктов с низким содержанием калорий, но чрезвычайно сытных.
Например, овощи. В огромной тарелке будет всего пару сотен калорий. Используй воображение! Обычные макароны можно заменить на белковые или овощные. Водоросли заменить цветной капустой или салатом.
Вы можете наслаждаться любимой едой и вести здоровый образ жизни. А теперь мой любимый секретик.
3. Желе!
В нем совсем немного калорий. Люблю его! В желе много аминокислот, а если заменить сахар стевией, калорийность становиться почти нулевой. Кто бы знал?
4. Вакуум
Это для тех, кому нужен подтянутый живот.
Это упражнение можно делать где угодно. Просто подтяните пупок к позвоночнику. Зафиксируйте, затем расслабьтесь.
Вы можете делать его во время вождения, во время домашних дел, это несложно. Этот прием используют культуристы и участницы бикини конкурсов.
5. Будь равнодушна к сладкому
Это не так просто, но действительно необходимо. Ели ты справишься — то сможешь все.
Я читала статью в журнале HealthLine, о том, что сахар вызывает привыкание сильнее, чем кокаин, и я в это верю.
Сахар — самый сложный барьер на пути к здоровому образу жизни. Большинство не самых полезных продуктов можно разок съесть, но даже одна ложка сахара способна вернуть зависимость от сладкого. Если не получается снизить количество сладостей, откажитесь от них полностью.
Как только вы преодолеете первые этапы ломки, ваша тяга исчезнет. В перспективе, вести здоровый образ жизни станет проще.
Кстати, поговорим о беге.
6. Займись интервальными тренировками высокой интенсивности
Возможно, вы слышали, что это такое. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это короткие и мощные тренировки. Они приводят к избыточному потреблению кислорода, вызванному нагрузкой, из-за чего калории сжигаются весь день.
Эти тренировки безумно эффективны, а времени требуют совсем немного. Главное, выкладывайтесь на все сто!
А теперь неожиданное.
7. Не нервничай
Бьюсь об заклад, такого совета ты не ожидала. Но это важно для здорового образа жизни.
Считается, что стресс вреден, так как ведет к перееданию. Но это еще не все. Хорошая форма зависит не только от разницы между съеденными и потраченными калориями.
Твой метаболизм контролируют гормоны. В одной из статей Medicinenet говорится о том, что чрезвычайно трудно оставаться в форме, если у вас высокий уровень кортизолы, я с этим абсолютно согласна.
Помните, я упоминала овощные коктейли? Да, в то время я интенсивно бегала и жестко тренировалась. И вот что я скажу. Я не скинула ни грамма.
А знаете, когда я начала худеть? Когда расслабилась и стала наслаждаться здоровым и активным образом жизни! «Работай умнее, а не усерднее» относится к фитнесу так же, как и к любой другой сфере жизни.
8. Приготовь тренировочную одежду вечером
Я люблю начинать день с движения! И это очень важно для здорового образа жизни.
Иногда я хожу в спортзал или занимаюсь йогой, иногда гуляю быстрым шагом, слушая мой любимый подкаст. Лучший способ настроить себя на активность – заранее подготовить одежду.
Гораздо легче бороться с дремотой, если материальное воплощение твоих вчерашних намерений лежит у тебя перед глазами. Заряд утренней бодрости также может дать вдохновляющая фотография.
Какой бы не была цель – стать более энергичной, подготовиться к важному событию или просто доказать себе, что ты можешь, во время пробуждения думай о том, что можно сегодня сделать для ее достижения.
9. Не голодай
Я уверена, ты рада это услышать. Наверняка ты раньше слышала, что жесткие диеты не работают. И это правда, отчасти по причине, о которой я упоминала выше.
Уровень кортизола (гормона стресса) будет повышаться всякий раз, когда тело испытывает стресс. Если ты переутомляешься и недоедаешь, вес перестает снижаться.
Вторая причина заключается в том, что большинство людей во время похудения в первую очередь теряют мышцы, которые отвечают за более интенсивное сжигание калорий. Вот почему потерянные килограммы возвращаются после окончания диеты.
Самая важная вещь, о которой многие забывают – для работы над собой нужна энергия. Употребление небольшого количества простых углеводов повысит уровень глюкозы, которая обеспечит прилив энергии. Необходимо по меньшей мере 30 граммам белков и 30 грамм углеводов.
Ты можешь подумать: «Мне что, придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжечь и их тоже?». Поверь мне, эти питательные вещества необходимы для поддержания метаболизма и низкого уровня кортизола, тренироваться придется меньше, так как тренировки станут более эффективными.
Если интересно, как можно есть любимую еду и худеть, читай дальше.
10. Периодическое Голодание
Как это понимать, я же только что сказала, что голодать нельзя? Ну, периодическое голодание не имеет ничего общего с тем голоданием, о котором вы подумали. Это просто употребление пищи в определенное время.
Отмечу, что для женщин регулярное голодание может быть не эффективным из-за некоторых гормонов. Остальным стоит попробовать.
11. Ешьте с маленькой синей тарелки
Звучит дико, но это научно доказано. Во-первых, наш разум с трудом сопротивляется еде, положенной перед нами. Другими словами, если у нас есть большая тарелка, полная еды, мы с большой долей вероятности съедим ее всю.
Но почему синюю?
Потому что научно доказано, что синий цвет подавляет аппетит. Еда с голубой тарелки поможет уменьшить аппетит и насытиться гораздо быстрее.
12. Общайтесь
Нужна поддержка? Возьми телефон. Открывай социальные сети и ищи людей, которые будут болеть за тебя.
Есть десятки платформ, где ты можешь получить поддержку от понимающих людей. Нежелание разочаровать их будет отличным стимулом в работе над собой. Или можно найти себе партнера по тренировкам.
Главное – это мотивация в достижении целей. Я знаю слишком много компаний, начинавших тренировки и бросавших все через пару недель. Достичь результатов очень трудно, если никто не мотивирует.
13. Выпей тонну воды!
Это, возможно, один из главных секретов здоровой жизни. Ну, серьезно! Если пить много воды, я почти гарантирую, что ты скоро увидишь сумасшедшие результаты! Добавь пару пакетиков чая, фрукты, или положи в воду дольку лимона и стевию, или пей просто чистую без ничего.
Всегда носи с собой бутылку воды. Своим клиентам я советую использовать бутылку с соломинкой. Через соломинку пить проще, маленькими порциями воды невозможно подавиться.
И запомни: не покупайте напитки с сахарозаменителями. Вопреки распространенному мнению, они способствуют набору веса. Единственные, которые я использую – это стевия и архат, да и то в небольших количествах.
14. Определи, что ты хочешь на самом деле
Иногда вкусовые предпочтения говорят о состоянии здоровья. Наши тела великолепны, и желание съесть что-нибудь может быть сигналом о чем-то важном.
Например, желание съесть шоколад сигнализирует о низком уровне магния. Постоянная потребность в красном мясе может указывать на низкий уровень гемоглобина. Тяга к сладкому может свидетельствовать о недостатке белков и полезных жиров в рационе.
Если у тебя есть определенные предпочтения, было бы неплохо выяснить их первопричину. Не игнорируй сигналы своего тела, но и поддавайся первому порыву.
Узнай, что действительно нужно организму, и устрани проблему, а не симптом.
15. Путешествуй
Я снова об удовольствии. Найди его в здоровом и активном образе жизни, и достигни своих целей! Ничего страшного, если ты не любишь салаты или бег.
Ищи что-нибудь свое. Если сжигание калорий приносит радость, или еда напоминает о чем-нибудь приятном, все становиться намного проще! Сделай это своим девизом, и ты сможешь баловать себя без вреда для здоровья. И не зацикливайся на достижении результатов.
Действуй последовательно и ты достигнешь целей в кратчайшие сроки.
Заключение
Вот вы и узнали 15 советов по ведению здорового образа жизни. Одни из них проще, другие — сложнее, важно то, что они помогут сделать решительный шаг в здоровую жизнь.
Источник: